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减脂晚餐食谱

2020-02-15 05:01:07来源:励志吧0次阅读

减脂晚餐食谱,适合运动前吃

夏天做饭

只有一个字

“热”

做完胃口全无

但是我们健身的人是有原则的

才不吃外卖呢

这时候一份简单快捷的料理

显得特别重要

来自@叶璟

特别是适合晚餐

可以在短时间内

流出汗之前

做出一份营养满分的低卡晚餐

碳水:南瓜、香蕉

蛋白质:鸡胸肉

纤维:小番茄、黄瓜、紫甘蓝

嘿嘿,香蕉虽然是水果,但也富含碳水化合物,一碗蒸好的大米饭,每100g碳水含量25g左右,热量110大卡。一根成熟的香蕉,每100g碳水含量21g,热量95大卡。

香蕉可以作为主食,但是不能完全作为主食,香蕉的糖分不低,消化吸收起来毫不费劲。它会迅速通过肠道进入血液,导致血糖迅速升高,造成胰岛素的压力,并不适合作为主要的碳水。

南瓜低糖低热量,通常被当成蔬菜吃,其实减脂期间,偶尔可以用来代替米饭。

而鸡胸肉如何煎得又嫩有多汁?参考这篇哈!

如何做出鲜嫩多汁的鸡胸肉?这个动作是关键!

碳水:玉米

蛋白质:鸡蛋

纤维:黄瓜、小番茄、紫甘蓝、蓝莓

玉米粒可以提前剥好冷冻,或者直接买超市的冷冻玉米粒。不要恐惧冷冻食品,只要没有额外的添加物,营养价值也与新鲜玉米相当,食用起来相当快捷方便。

煮玉米的同时煮个鸡蛋,切点可以生吃的菜,拌一下低卡低脂的油醋汁,十分钟内就可以搞定清爽个的减脂晚餐啦。

碳水:紫薯、玉米

蛋白质:鸡蛋

纤维:西蓝花、苹果、红萝卜、黄瓜、紫甘蓝、蓝莓

喜欢吃沙拉的,在冰箱常备一些可以生吃的蔬菜非常重要,也特别适合夏天吃。黄瓜、西红柿、紫甘蓝、生菜、苦苣、白萝卜、红萝卜、芹菜、洋葱等。

提醒:一定要洗干净哦!

像是西蓝花这种适合简单水煮的蔬菜,也很推荐~

碳水:紫薯、香蕉

蛋白质:龙利鱼

纤维:西蓝花、小番茄、蓝莓、紫甘蓝

龙利鱼肉非常嫩,没有刺,也没有腥味,关键是好吃,热量低!加一点盐和黑胡椒简单煎一下就好了,建议用不粘锅哦,刷一层油就行了。

碳水:全麦面包、玉米

蛋白质:鸡蛋

纤维:西蓝花、紫甘蓝、生菜

最懒的时候,来两片全麦面包吧,再煮个蛋,切点菜,没有比这个更简单的晚餐了,厉害的地方就在于又简单,营养又全面!

碳水:荞麦面

蛋白质:鸡胸肉

纤维:西蓝花、红萝卜、黄瓜、紫甘蓝

减肥期间想吃面,强推荞麦面。荞麦属于是粗粮,本身热量就不高,而且是富含膳食纤维,用荞麦面做成的荞麦面条,热量自然也不会高,而且饱腹感极强。

作为面,蛋白质含量高达11%—13%,要比小麦、大米这些粮食高出2.7倍,可以说是非常优秀了。

加盐水煮荞麦面,沥干水分和蔬菜、油醋汁拌均匀即可,其实煮成汤面应该也很好次!

快手晚餐,比较难的部分应该是蛋白质,总不能天天吃水煮蛋。有空的时候可以准备一些牛肉丸、鸡肉丸冷冻,需要的时候微波一下、烤一下、蒸一下、或者煎一下就好了!冷冻牛排也不错哟~

说到最后,还要附上减脂沙拉必备的油醋汁。

自制油醋汁的做法:橄榄油(或核桃油、亚麻籽油、牛油果油、葡萄籽油)苹果醋(或柠檬汁)蜂蜜+盐(或生抽)蒜泥+黑胡椒,装到瓶子里,摇到乳化即可,比例按自己口味调。

如果你的健身时间是安排在晚餐后

那一份七八分饱的晚餐最适合你

休息一个小时差不多就可以运动啦

运动完可以再适量补充一点小食

本文相关词条概念解析:

减脂

减脂,就是体内脂肪超过正常范围之内的动物,由于自身形体健康的原因,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。这类减肥法宣称:通过对人体的经络、局部肥胖部位施以点法、推拿等手法的刺激,起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果。从热量平衡的原理来看,节食减肥可以减少热量的摄入,如果消耗的热量照旧,代谢率不变,运动依旧,那么,节食减肥的效果是无疑的。肌肉的流失又会导致基础代谢速度下降,一旦减肥者恢复正常的膳食,体重迅速增加,而增加的重量更多的是来自脂肪而非丢失的肌肉,因此基础代谢很难恢复到代餐前的水平。

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